Здоровое питание во время беременности

Полноценная сбалансированная диета во время беременности должна приносить радость, а не являться испытанием воли. То, что входит в ваш рацион, служит пищей для вашего малыша, поэтому с самого первого дня беременности отдавайте предпочтение продуктам, которые обеспечат вас обоих важнейшими питательными веществами. Здоровое питание обеспечит хорошее самочувствие и высокую активность, поможет преодолеть трудные моменты беременности и родов и подготовиться к кормлению грудью.

Группы продуктов
Не существует ни одного пищевого продукта, который был бы жизненно необходим и в то же время мог обеспечить все потребности организма в питательных веществах. И лишь при тщательно сбалансированной диете человек получает адекватные количества белков, жиров, углеводов, витаминов и минеральных элементов. Все эти вещества содержаться в пяти основных группах продуктов, которые должны входить в здоровый рацион в определенных пропорциях. Если вы ежедневно будете выбирать разнообразные продукты в указанных для каждой группы пропорциях, вы получите питательную и сбалансированную диету. Не беспокойтесь, если вам не нравится тот или иной продукт из группы (или перестал нравиться во время беременности) – всегда можно подобрать полноценную замену.

Калории и энергия
Несмотря на то, что во время беременности энергетические потребности организма увеличиваются, уровень физической активности и скорость обменных процессов снижаются, и это компенсирует энергетические затраты. В среднем вам необходимо лишь на 200-300 килокалорий больше, чем требовалось для поддержания постоянной массы тела до беременности, причем только в последние три месяца срока. Если в начале беременности у вас наблюдался дефицит веса, вам, возможно, потребуется больше энергии.
Все пищевые продукты обладают энергетической ценностью, однако некоторые, такие как сахар, жиры, рафинированные продукты, высококалорийны, но имеют малую питательную ценность. Другие, например злаковые или фрукты, низкокалорийны, однако чрезвычайно богаты питательными веществами – именно такие продукты должны снабжать ваш организм большинством калорий. Рацион должен быть основан на углеводной группе, на которой строится вся пищевая пирамида. Эти продукты хорошо насыщают, однако не способствуют отложению жира и помимо углеводов содержат много других питательных веществ.
Если вы испытываете чувство голода между приемами пищи, можно перекусить