Упражнения на растяжение

Растяжение во время беременности одновременно является и физическим упражнением, и методом расслабления - релаксации. Простые упражнения на растяжение можно делать в начале зарядки как разминку и в конце - для охлаждения. Упражнения на растяжение хорошо помогают при болях в пояснице, к тому же обеспечивают необходимую подготовку к родам, так как поддерживают мышечный тонус и делают эластичным тазовое дно.

• Если до беременности вы не занимались этими упражнениями, начинайте постепенно - для начала достаточно 5 минут в день.
• Не прыгайте и не делайте резких движений, меняйте положение плавно.
• Глубокий вдох сопровождает потягивание, выдох - расслабление.
• Помните, что во время беременности гормон релаксин повышает подвижность тела. Поскольку отдаленные последствия этого неизвестны, лучше делать небольшие короткие потягивания и не увеличивать амплитуду движений.
• Сохранить позу в течение долгого времени бывает трудно. В этом случае лучше держать ее недолго, но повторить несколько раз.
• С середины беременности не следует делать упражнения, лежа на спине, так как увеличившаяся матка сдавливает крупные кровеносные сосуды и это может привести к обмороку.
• В ходе выполнения упражнений внимательно следите за дыханием, никогда его не задерживайте.

1. Сядьте в удобной для вас позе: можно скрестить ноги, как при занятиях йогой, или сесть спиной к стене, вытянув ноги вперед.
2. Положите ладони на плечи, а затем поднимите обе руки над головой.
3. Потяните вверх сначала одну руку, как будто вы хотите дотянуться до потолка. Расслабьтесь, затем повторите движение другой рукой. Повторите упражнение десять раз.
4. Поднимите руки вверх, затем опустите обе руки на уровень плеч, коснитесь ладонями плеч и снова поднимите руки над головой. Повторите упражнение десять раз.

1. Встаньте прямо. Поднимите согнутую правую руку вверх и коснитесь ладонью спины между лопатками.
2. Одновременно левую руку согните в локте и заведите за спину, потянитесь к правой руке, чтобы пальцы рук соприкоснулись или сомкнулись в замок. (Если свести руки не удается, возьмите ремень или платок и держите его с двух сторон.) Сосчитайте до пяти, сохраняя спокойное дыхание.
3. Повторите упражнение, сменив положение рук.
4. Растяжение можно усилить мягким давлением на локоть.

1. Встаньте на четвереньки на полу. Опустив голову и медленно переставляя ладони, двигайтесь вперед так, чтобы ваши руки оставались вытянутыми. Не прогибая спину, задержитесь в таком положении и сосчитайте до пяти.
2. Следите за дыханием.
3. Медленно опустите таз так, чтобы ягодицы коснулись пяток. Повторите движение 3-5 раз, затем медленно сядьте.