Физическая активность

Если беременность протекает нормально, без осложнений, умеренные физические нагрузки безопасны и даже благоприятны для вашего здоровья. Они улучшают кровообращение, укрепляют мускулатуру и суставы. Регулярные занятия гимнастикой способны облегчить многие неприятные проявления беременности, например запоры и быструю утомляемость, и снять напряжение. Если вы будете в хорошей форме, беременность, роды и послеродовой период будут протекать более спокойно и легко.

• избегайте вибрации и силовых упражнений: в период беременности мышцы расслаблены, поэтому их можно легко растянуть или надорвать. Поверхность, на которой вы тренируетесь, не должна быть скользкой;
• если вы занимаетесь в группе, убедитесь, что ваш тренер достаточно квалифицирован, и поставьте его в известность о своей беременности;
• часто и понемногу пейте, чтобы избежать обезвоживания. Для поддержания энергии полезна легкая питательная углеводная пища;
• не тренируйтесь в жаркую или влажную погоду и не допускайте сильного перегревания - для охлаждения ваш организм забирает часть крови от ребенка;
• на занятия всегда надевайте хорошо подобранный поддерживающий бюстгальтер, специально предназначенный для занятий спортом. Убедитесь в том, что вы правильно выбрали обувь; в случае сомнений посоветуйтесь с инструктором;
• следите за частотой пульса: он не должен превышать 140 ударов в минуту в течение более чем 15 минут.

• кровянистые выделения из влагалища; 
• тахикардия - учащенное сердцебиение:
• подтекание или отхождение околоплодных вод;
• отеки, онемение;
• боль в ногах;
• боли любой локализации;
• затруднения при ходьбе;
• сокращения или боли в брюшной полости
• частые головные боли
• расстройство зрения;
• тошнота, головокружение, слабость;
• ослабление движений плода;
• одышка;
• чрезмерная утомляемость.

Спорт и беременность

Плавание и упражнения в воде
Плавание - прекрасный вид нагрузки, поскольку задействованы многие группы мышц, тогда как вода удерживает вес тела. У женщин, которые плавают несколько раз в неделю, мышцы живота после родов намного крепче и сильнее. Упражнения в воде - хороший способ сохранения гибкости в период беременности.
Бег, бег трусцой
Если вы занимались бегом раньше, вы сможете продолжать тренировки и во время беременности. Избегайте бега на длинные дистанции или бега трусцой более чем на 5 км в день. Старайтесь не перегреваться, не переутомляться, возмещайте потерю жидкости. Особое внимание уделите правильному выбору обуви с нескользкой и упругой подошвой и, если есть возможность, бегайте по мягкой, а не по твердой поверхности.
Аэробика
Если вы до этого посещали группу аэробики, сообщите инструктору о том, что вы беременны. Аэробика во время беременности должна скорее поддерживать форму, нежели улучшать ее. Не подвергайте себя чрезмерным нагрузкам, занимайтесь так, чтобы можно было без одышки поддерживать спокойный разговор.
Велосипед
Если вам нравятся прогулки на велосипеде, нет причин отказываться от них. Риск для ребенка представляет только возможная авария, она способна привести к выкидышу или преждевременным родам. К тому же в последние месяцы беременности труднее прочно удерживать равновесие на велосипеде. Избегайте дорог с оживленным движением, где высокое загрязнение воздуха.
Конный спорт
Многие женщины во время беременности занимаются верховой ездой, однако следует обязательно посоветоваться с врачом.
Катание на коньках
Допустимо, однако, прыжков следует избегать. Тем не менее, можно продолжать кататься во время беременности, по крайней мере, до тех пор, пока вы сможете самостоятельно надевать коньки.
Лыжи
Слишком велик риск падения, что может причинить вред малышу. От катания на горных лыжах во время беременности лучше воздержаться.
Водные виды спорта
Водные виды спорта (водные лыжи, ныряние с аквалангом или прыжки в воду) во время беременности не рекомендуются.