Легкая зарядка для беременных

Если вы не хотите или не в состоянии заниматься спортом, посещать класс аэробики и активно тренироваться, комплекс несложных упражнений поможет вам оставаться активной и подтянутой в течение всей беременности. Если нет противопоказаний, эти упражнения можно выполнять практически до конца срока, однако рост ребенка затрудняет дыхание, а подвижность и способность сохранять равновесие снижаются, особенно в последние два-три месяца беременности. Выбирайте только те упражнения, которые не усугубляют эти симптомы.

1. Сядьте на пол, выпрямите спину и разведите нога как можно шире, плечи отведите назад.
2. Наклонитесь вперед от груди и, постепенно переставляя ладони, потянитесь вперед всем туловищем. Когда вы почувствуете легкое напряжение в мышцах внутренней поверхности бедер, задержитесь, сосчитайте до пяти, затем расслабьтесь. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще три раза.

1. В положении лежа на боку, слегка согните в колене ногу, на которой вы лежите. Рука, согнутая в локте, поддерживает голову.
2. Другую ногу постепенно поднимите вверх, стараясь не сгибать и не напрягать ее в колене. Подняв ногу как можно выше (при этом вы не должны чувствовать дискомфорта), сосчитайте до пяти и затем опустите ее. Повторите три раза, затем сделайте это упражнение для другой ноги.

1. Сядьте на пол, держа спину прямо. Широко разводя колени и оттягивая их к полу, соедините подошвы стоп вместе.
2. Возьмитесь руками за лодыжки и расслабьте бедра так, чтобы колени максимально приблизились к полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Повторяйте упражнение 1-2 раза в день, постепенно увеличивая время задержки.

1. Сядьте на пол, широко разведите ноги. Согните левую ногу в колене и подведите стопу к туловищу. Правой рукой дотянитесь до пальцев правой ноги.
2. На вдохе поднимите левую руку над головой и потянитесь ею к правой ноге. Когда почувствуете легкое напряжение в боку, задержитесь в этом положении, считая до пяти.

1. Встаньте, поставив ноги на ширину плеч. Сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, медленно опуститесь на корточки.
2. Держа спину прямо и не отрывая пяток от пола, постарайтесь продержаться в таком положении до 30 секунд.