|
|
Подготовка к родам
|
Занятия для беременныхмогут оказаться чрезвычайно полезными для вас и вашего партнера. В группах для будущих матерей вам расскажут о тех изменениях, которые происходят в организме женщины во время беременности, о течении беременности и родов - таким образом, вы будете более подготовлены и, следовательно, почувствуете себя увереннее и сможете контролировать боль. Также на таких занятиях затрагиваются проблемы первых месяцев ухода за малышом. В группе вы сможете найти новых друзей и получить эмоциональную поддержку от других женщин....
|
|
Регулярные физические упражнения и отдых в сочетании с хорошо сбалансированной, полноценной диетой помогут вам сохранить прекрасное самочувствие в течение всей беременности. Физические упражнения улучшают кровообращение и мышечный тонус, успокаивают, повышают выносливость. Правильно подобранная физическая нагрузка способствует нормализации прибавки в весе, уменьшает боли в спине, снижает вероятность образования следов растяжек и является залогом быстрого восстановления сил после родов. Улучшение кровообращения делает возможным...
|
|
Во время родов часто происходит разрыв тканей вокруг отверстия влагалища (промежности). Это случается где-то в 50 процентах всех родов. Мы на самом деле не знаем, как часто это происходило бы, если бы не вмешательство врачей, которые делают женщинам эпизиотомию (хирургическое рассечение тканей находящихся между отверстием влагалища и ануса) во время родов.
Вполне очевидно, что до изобретения нитей (швов) женщины рожали детей, у них разрывались ткани влагалища и в большинстве случая заживали сами по себе (хотя также очевидно, что некоторые...
|
|
Растяжение во время беременности одновременно является и физическим упражнением, и методом расслабления - релаксации. Простые упражнения на растяжение можно делать в начале зарядки как разминку и в конце - для охлаждения. Упражнения на растяжение хорошо помогают при болях в пояснице, к тому же обеспечивают необходимую подготовку к родам, так как поддерживают мышечный тонус и делают эластичным тазовое дно.
Общие правила
Если до беременности вы не занимались этими упражнениями, начинайте постепенно - для начала достаточно 5 минут в...
|
|
Некоторым людям расслабиться гораздо проще, чем другим. Если основной комплекс гимнастики для расслабления вам не помогает, существует множество других методик, которые можно использовать во время беременности.
МедитацияМедитация предполагает внутреннюю концентрацию для создания атмосферы покоя и расслабления внутри вас. При правильной технике медитация помогает нормализовать артериальное давление, снять стресс и напряжение. Научиться медитировать вам помогут книги и аудиопособия по медитации, а также школы, где можно освоить...
|
|
Даже если вы не привыкли к тренировкам, если ваша физическая активность ограничена или на работе вам приходится преимущественно сидеть, вам необходимо сохранять бодрость и активность. Помните о необходимости гимнастики для мышц тазового дна, которую можно делать в любое время, где бы вы ни были. Попробуйте также выполнять какие-нибудь из предложенных ниже упражнений - выберите те, которые вам подходят. Например, если вы не можете отправиться на прогулку, ее может заменить ходьба на месте. Имейте в виду, что аэробика не обязательно означает...
|
|
Если вы не хотите или не в состоянии заниматься спортом, посещать класс аэробики и активно тренироваться, комплекс несложных упражнений поможет вам оставаться активной и подтянутой в течение всей беременности. Если нет противопоказаний, эти упражнения можно выполнять практически до конца срока, однако рост ребенка затрудняет дыхание, а подвижность и способность сохранять равновесие снижаются, особенно в последние два-три месяца беременности. Выбирайте только те упражнения, которые не усугубляют эти симптомы.
Растяжение внутренней...
|
|
Если беременность протекает нормально, без осложнений, умеренные физические нагрузки безопасны и даже благоприятны для вашего здоровья. Они улучшают кровообращение, укрепляют мускулатуру и суставы. Регулярные занятия гимнастикой способны облегчить многие неприятные проявления беременности, например запоры и быструю утомляемость, и снять напряжение. Если вы будете в хорошей форме, беременность, роды и послеродовой период будут протекать более спокойно и легко.
Основные правила тренировкиБольшинство видов упражнений можно выполнять в...
|
|
|
